Apple Watch Kalori Doğru mu? Bir İzmirli’nin Görüşü
Evet, yine ben! İzmir’in sıcak sokaklarında koşarken bir yandan Apple Watch’umun “bugün 150 kalori yaktın” dediği o anı düşünerek, daha çok yemek yiyip biraz daha koşmak arasında kalıyorum. Hani o kalori hesaplama işini kimse tam çözebilmiş değil. Herkesin bir derdi var: “Apple Watch kalori doğru mu?” sorusu… Bu kadar da mı zor? Gerçekten, Apple Watch’un verdiği kalori hesapları doğru mu?
Şimdi, bir “dijital dost” olan Apple Watch’umuza güvenip sürekli kalori yaktığımı düşündüğüm günler oldu. Bir an fark ettim ki, “Ya bu Watch’a fazla mı güveniyorum? Yoksa bana da mı ilham oldu bu kalori meselesi?” diye düşünmeye başladım. Çünkü İzmir’de yürüyüş yapmak demek, çay bahçesinin önünden geçmek demek; ne kadar koşarsan koş, biraz daha pasta yesen de olur.
Apple Watch Kalori Hesaplamalarını Nasıl Yapıyor?
Apple Watch, bir yanda saatin modası bir yanda sağlık takibi, her şeyin ölçümünü alıyor. Ama kalori hesaplamak… Hadi orada da sıkıntı var! Şimdi sizlere bu kalori hesaplama işine nasıl yaklaşıyorum, onu anlatayım.
Apple Watch, temelde hareket ve kalp atış hızını ölçer. Bu noktada çok doğru bir şey yapıyor. Ama konu kaloriye geldiğinde işler biraz bulanıklaşır. Çünkü o “yakılan kalori” hesabı sadece vücudun hareketliliğiyle ilgili değil. Metabolizmanızı, yaşınızı, cinsiyetinizi, genetik yapınızı ve daha birçok etmeni hesaba katmıyor. Yani; İzmir’de 35 derece sıcakta yürüyüş yaparken terden vücudun su kaybetmesi, kalori yakmaktan çok daha fazla. Ama saat onu hesaba katmıyor, anca kalp atış hızını sayıyor.
“Yani bu saatle sabah 7’de çaldığı alarmla kalkıp, hafif tempo yürüyüş yapıp 200 kalori yaktığımı düşünüp, biraz daha ekmek yiyeyim mi? Bir dakika, ekmek değil, menemen… Hımm, düşündüğüm kadar da kolay değilmiş.”
Apple Watch ve Günlük Aktivite: Durum Raporum
Her gün Apple Watch’umdan bir kalori rakamı görmek, bana sanki spor yaptığımın bir onayı gibi geliyor. Durum şöyle:
Sabah kalktım. Apple Watch’um bana 20 dakika egzersiz önerdi. Hangi egzersiz? Bu saat benden daha çok egzersiz yapıyor gibi! Ama tabii ben 15 dakika yürüyüş yaparak günümü geçirdim.
Saat 12:00’de “Aktif Ol!” diye bildirim geldi. Evet, saatim “Aktif ol” derken ben çay içiyordum, hem de sohbet ediyordum. Durum: Ben aktif değilim ama kalori gösteriyorum.
Akşam oldu, Apple Watch’a bakıyorum. Bugün 400 kalori yaktım diyor. Ama ben akşam 6’da çörek yemiştim. Yani, 400 kalori ekmek ve çörek için değil, izlediğim diziyi gülerek bitirdiğim için yaktığımı düşünüyorum.
Apple Watch’un verdiği kalori rakamları bazen beni çok mutlu ediyor. Ama bazen de diyorum ki, “Bir dakika, şu an benden daha çok çalışıyor gibi. Bu biraz tuhaf.”
İç Sesim: “Bir Apple Watch’a mı İnanmalı?”
Zaten bu saatle uğraşırken insanın kafası karışıyor. Benim iç sesim de tam olarak şöyle:
İç Ses: “Ya, bu saat ne kadar doğru kalori hesaplıyor ki? Dün, saatim 300 kalori yakmış dedi. Oysa ben sabah kahvaltıda menemen, öğle de döner yedim. Sonra, nasıl oluyor da 300 kalori yakmış oluyorum?”
Ben: “Belki biraz terledim, belki de biraz yürüdüm… Bilmiyorum, ama saatim bana doğruyu söylüyordur! Değil mi?”
İç Ses: “Düşün, akşam 6’da döner yedikten sonra kaç kalori yakabildin ki?”
Ben: “Evet, o kadar yedikten sonra zaten kalori hesaplamak ciddi anlamda zor!”
Apple Watch ve “Gerçek Hayat”
Bir de şu var: Her gün bir sürü insan, bu Apple Watch’a bakıp bir de gidip diyet yapmaya başlıyor. “Günlük kalori hedefimi 500’e çekmeliyim” diyor. Sonra akşam şansını kaybedip birkaç ekstra çikolata yerken, o kalori hedefini aşmış oluyor. Ama günün sonunda o kalori hedefi doğru mu, yanlış mı?
Bazen durup düşünüyorum, “Belki gerçekten de vücudum ne kadar kalori yaktığını bilmeyen bir robot gibi. Çünkü şu an tek bildiğim, saatim bana ‘Bugün harika, 150 kalori yakmışsın!’ dediği.” Ama sabahları kahvaltıdan sonra içinde iki kat kaymaklı ekler olan bir tatlıyı yerken, yaktığın kalori pek de önemli olmuyor.
Apple Watch’un kalori hesapları her zaman doğru olmayabilir. Ama bir noktada, sanki biraz gizli bir “motive edici arkadaş” gibi oluyor. Kalorileri doğru hesaplayıp hesaplamadığı bir yana, bazen bana en ihtiyacım olan şey “Hadi, biraz hareket et” demesi oluyor. İzmir sokaklarında gezdiğimde “Hadi, daha hızlı yürüyün!” diyen bir saatle işimi çözüyorum.
Sonuç: Apple Watch ve Kalori Hesaplama Gerçekten Doğru mu?
Kısacası, Apple Watch kalori hesaplamaları kesinlikle 100% doğru değil. Ama kimse kimseye yüzde 100 doğru bir şey vaat etmiyor, değil mi? Bu saat de, aslında sağlıklı yaşamaya biraz yardımcı olmak, bir motivasyon kaynağı yaratmak ve “Hadi bir hareket et!” demek için var.
İzmir’in sıcağında, dönerini, menemenini, dondurmasını, tatlısını yerken, Apple Watch’umun bana verdiği kalori rakamlarının pek de önemli olmadığını anlıyorum. Önemli olan, günü mutlu geçirmek. Ama belki bir sonraki yürüyüşümde, kalori hesaplarını biraz daha sorgulayayım… Tabii, bir sonraki döner molamda ne kadar yakacağımı kimse kesin hesaplayamaz.
Siz de bir İzmirli gibi “Hadi, bir çay içelim!” diyorsanız, Apple Watch’un “kalori yaktın!” demesini unutun, çünkü gerçek hayat, tahmin edilenlerden çok daha eğlenceli!